Μεταξύ των ακραίων τρόπων απώλειας βάρους, ξεχωριστή θέση κατέχουν οι μονο-δίαιτες. Το κύριο πλεονέκτημά τους είναι η γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά το υγιές συστατικό προκαλεί πολλές διαμάχες. Η δίαιτα με πέταλα είναι μια από τις παραλλαγές των μονοδιατροφών. Η κύρια διαφορά του έγκειται στη δυνατότητα χρήσης όχι ενός, αλλά 6 ή 7 προϊόντων, καθένα από τα οποία καταναλώνεται σε μια αυστηρά καθορισμένη ημέρα.
Δίαιτα 7 πέταλα
Αυτή η τεχνική απώλειας βάρους βασίζεται στον προκάτοχό της με το ίδιο όνομα - τη δίαιτα «6-πέταλα», η οποία έχει συμπληρωθεί με μια επιπλέον ημέρα «πότης». Οι διατροφολόγοι αποκαλούν αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους έναν από τους πιο ήπιους τρόπους μονο-δίαιτας, επομένως είναι ιδανική για όσους κάνουν μόλις τα πρώτα βήματα προς μια λεπτή σιλουέτα.
ιδιαιτερότητες
Η ουσία της δίαιτας είναι η εναλλαγή των ημερών πρωτεΐνης και υδατανθράκων, λόγω των οποίων το σώμα «ξεκινά ξανά» και αρχίζει να χρησιμοποιεί την ενέργεια που αποθηκεύεται στα αποθέματα λίπους.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν την οπτικοποίηση της διατροφής κατασκευάζοντας ένα είδος «μισού άνθους» στο οποίο κάθε πέταλο υποδηλώνει μια μονο-δίαιτα που βασίζεται σε ένα προϊόν. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, τα πέταλα πρέπει να αφαιρούνται. Μια τέτοια ψυχολογική τεχνική όχι μόνο θα βοηθήσει να διαρκέσει 7 ημέρες, αλλά και θα αποτρέψει την απώλεια βάρους από το ξετύλιγμα. Η σειρά με την οποία είναι τακτοποιημένα τα πέταλα είναι ιδιαίτερα σημαντική, γιατί είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε αυτή τη σειρά για να πετύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα.
Η δίαιτα μιας εβδομάδας με πέταλα απαιτεί επίσης συμμόρφωση με τους ακόλουθους κανόνες:
- Αποφύγετε εντελώς τη ζάχαρη. Όλα τα πιάτα που το περιέχουν ανήκουν στην ίδια κατηγορία: από το γλυκό γιαούρτι μέχρι τη ζαχαροπλαστική.
- Τηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Εκτός από καθαρό νερό, η διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει πράσινο, τσάι από βότανα και λευκό, αφέψημα από τριανταφυλλιά, κομπόστα χωρίς ζάχαρη και, σε σπάνιες περιπτώσεις, καφέ (όχι περισσότερο από 200 ml την ημέρα).
- Μπορείτε να πιείτε νερό μόλις μισή ώρα πριν από το γεύμα ή 25-30 λεπτά μετά από αυτό. Απαγορεύεται η κατανάλωση ποτών κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
- Επιτρέπεται το μαγείρεμα του φαγητού με οποιονδήποτε τρόπο εκτός από το τηγάνισμα σε λάδι. Το μαγείρεμα στον ατμό, το ψήσιμο, το βράσιμο και το βράσιμο είναι ευπρόσδεκτα.
- Επιτρέπονται τα βραδινά σνακ. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε το «Προϊόν της Ημέρας» 30-40 λεπτά πριν τον ύπνο.
Οι κανόνες "μία μέρα - ένα προϊόν" πρέπει να τηρούνται μέχρι το τέλος της δίαιτας Η παραβίασή της είναι γεμάτη με μείωση της αποτελεσματικότητας της επαναλαμβανόμενης διαδικασίας απώλειας βάρους.
Σχόλιο!Η δίαιτα 7 πετάλων δεν απαιτεί να μετράτε θερμίδες ή να μετράτε μερίδες. Η ομοιομορφία της διατροφής δεν θα σας επιτρέψει να τρώτε υπερβολικά και, παρά τον περιορισμό του μενού, θα σας προσφέρει γρήγορο κορεσμό.
Το αποτέλεσμα της τήρησης όλων αυτών των κανόνων θα είναι να απαλλαγείτε από 0, 8-1, 2 κιλά την ημέρα, που είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα για μια από τις πιο οικονομικές μονοδίαιτες.
Οι ημέρες πετάλων ταξινομούνται με την ακόλουθη σειρά:
- Ιχθύες;
- Λαχανικά;
- Κοτόπουλο;
- Μούσλι;
- τυρί cottage?
- Καρπός;
- Ποτό.
Μπορείτε να επαναλάβετε τα αποτελέσματα της δίαιτας πετάλων επαναλαμβάνοντας μετά από 3-4 εβδομάδες. Αυτό βελτιώνει και ενισχύει το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται. Ωστόσο, οι ειδικοί στη διατροφή προειδοποιούν ότι η απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο είναι επιβλαβής για την υγεία σας, καθώς η δίαιτα με τα πέταλα λουλουδιών είναι ανισόρροπη και φτωχή σε μια σειρά από θρεπτικά συστατικά.
πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Επιλέγοντας μια δίαιτα "7-πέταλα", πρέπει να αξιολογήσετε νηφάλια τις ικανότητές σας και να λάβετε υπόψη όλες τις υπάρχουσες αντενδείξεις. Δεν θα είναι περιττό να μάθετε τα μειονεκτήματα αυτής της διατροφικής τεχνικής.
Η δημοτικότητα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους οφείλεται στους ακόλουθους παράγοντες:
- Απαλλαγείτε γρήγορα από τα περιττά κιλά. Για μια εβδομάδα της δίαιτας με πέταλα, μπορείτε να χάσετε 5 έως 8 κιλά. Όλα εξαρτώνται από μια ικανή προσέγγιση, τη δύναμη της θέλησης και τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος.
- Η απλότητα του μενού. Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε τη διατροφή, να μετράτε θερμίδες και να υπολογίζετε τα βάρη της μερίδας. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε περίπλοκες συνταγές ή μεθόδους μαγειρέματος.
- καθαρισμός σώματοςΤα προϊόντα που περιλαμβάνονται στη δίαιτα της 7ήμερης δίαιτας συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος και τον καθαρισμό των εντέρων.
- Προσιτό κόστος. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν απαιτεί την αγορά ακριβών συστατικών. Όλα τα προϊόντα τιμολογούνται και διατίθενται στα ράφια των συνηθισμένων καταστημάτων.
Μιλώντας για μειονεκτήματα, αξίζει να σημειωθεί:
- Γρήγορη επιστροφή χαμένων κιλών. Το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους προέρχεται από το νερό, τον λιπώδη ιστό και τη μυϊκή μάζα. Εάν στο μέλλον δεν τηρηθούν οι αρχές της διατροφής με PP, το χαμένο βάρος θα επιστρέψει μέσα σε ένα μήνα.
- ανεπάρκεια βιταμινών. Η δίαιτα με πέταλα, όπως όλες οι μονο-δίαιτες, είναι μη ισορροπημένη, επομένως μπορείτε να καταφύγετε σε αυτήν μόνο για μικρό χρονικό διάστημα και, αφού φύγετε, προσπαθήστε να εξισορροπήσετε το μπέρι-μπέρι που προκύπτει.
- Γενική αδυναμία και κόπωση. Εκτός από κακό, η ζάχαρη και το λίπος έχουν και οφέλη γιατί αποτελούν το ενεργειακό απόθεμα του οργανισμού. Ένας απότομος αποκλεισμός τους από τη συνηθισμένη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε «ζωρίκια» με τη μορφή υπνηλίας, απάθειας και αίσθημα συσσωρευμένης κόπωσης.
Για μερικούς ανθρώπους, η διαδικασία κατανάλωσης ενός προϊόντος κατά τη διάρκεια της ημέρας παρουσιάζει δυσκολίες. Εάν το κρέας και τα λαχανικά επιτρέπουν τουλάχιστον κάποια ποικιλία, τότε σε ένα τυρί cottage ή μια μέρα νηστείας όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συνιστούν δίαιτες με πέταλα κυρίως για άτομα με ισχυρή θέληση και αποφασιστικότητα.
Απαγορευμένα και επιτρεπόμενα προϊόντα
Παρά τη φαινομενική ομοιομορφία της διατροφής, το «7 Πέταλα» περιλαμβάνει μια αρκετά εκτενή λίστα με επιτρεπόμενα τρόφιμα. Ωστόσο, τα περισσότερα από αυτά δεν μπορούν να καταναλωθούν μαζί την ίδια μέρα. Ωστόσο, ο κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων είναι επίσης αρκετά μεγάλος.
| Επιτρεπόμενο | Απαγορευμένος |
|---|---|
|
|
Σχόλιο!Κατά το μαγείρεμα του κρέατος πουλερικών, το δέρμα και το λίπος πρέπει να αφαιρούνται.
Την ημέρα του τυριού cottage, μπορείτε να φάτε διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 2, 5%. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε επιλογές εντελώς χωρίς λιπαρά, καθώς δεν επιτρέπουν στον οργανισμό να απορροφήσει ασβέστιο. Δεν πρέπει να εισάγετε στη διατροφή γυαλισμένα δημητριακά, τα οποία είναι τα λιγότερο χρήσιμα και ταυτόχρονα πλούσια σε υδατάνθρακες.
Το φυτικό λάδι μπορεί να προστεθεί όχι μόνο σε σαλάτες, αλλά και σε δημητριακά. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση ελαίου λιναρόσπορου, το οποίο έχει ισχυρές καθαριστικές ιδιότητες. Η ημερήσια μέγιστη ποσότητα φυτικών λιπαρών είναι 30 ml.
Η ζάχαρη όχι μόνο προκαλεί αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αλλά επιβραδύνει επίσης τη διάσπαση του λιπώδους ιστού. Εκτός από τη ζάχαρη, οποιαδήποτε υποκατάστατα ζάχαρης καθώς και το σιρόπι σφενδάμου, η στέβια και το μέλι απαγορεύονται κατά την τήρηση της δίαιτας των πετάλων.
Το αλάτι συγκρατεί το υπερβολικό υγρό στον οργανισμό, οι σάλτσες και τα μπαχαρικά αυξάνουν την όρεξη και αναστέλλουν τη διαδικασία του κορεσμού, με αποτέλεσμα οι άνθρωποι να τρώνε περισσότερο από όσο χρειάζονται.
Η απαγόρευση περιλαμβάνει και πιάτα τηγανισμένα με λάδι. Ωστόσο, τίποτα δεν σας εμποδίζει να ψήσετε λαχανικά, κρέας ή ψάρι χωρίς λάδι.
διατροφή για κάθε μέρα
Για απώλεια βάρους σε δίαιτα με πέταλα, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε τη σειρά των ημερών και να μην ξεφεύγετε από τη λίστα των επιτρεπόμενων τροφών.
| ώρα για γεύμα | προϊόντα και πιάτα | Ενταση ΗΧΟΥ |
|---|---|---|
Ιχθύες |
||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Ψάρι στον ατμό | 150 γρ |
| πρόχειρο φαγητό | τσάι βοτάνων | 180 ml |
| δείπνο | Ψαρόσουπα | 200 ml |
| Απογευματινό τσάι | τσάι βοτάνων | 180 ml |
| δείπνο | Ψάρι στο φούρνο με μπαχαρικά και βότανα | 200 γραμμάρια |
λαχανικά |
||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Σαλάτα λαχανικών με καρότα και λάχανο | 200 γραμμάρια |
| πρόχειρο φαγητό | αγγούρι | 1 τεμ |
| δείπνο | Σούπα με μπρόκολα | 200 ml |
| Απογευματινό τσάι | βραστά παντζάρια | 1 τεμ |
| δείπνο | Ραγού από κολοκυθάκια, καρότα, κρεμμύδια και ντομάτες | 200 γραμμάρια |
Κοτόπουλο |
||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Κοτολέτα κοτόπουλου στον ατμό | 200 γραμμάρια |
| πρόχειρο φαγητό | Τσάι χαμομήλι | 180 ml |
| δείπνο | Σούπα κοτόπουλου με κρέας | 200 ml |
| Απογευματινό τσάι | τσάι μέντας | 180 ml |
| δείπνο | Στήθος κοτόπουλου στο φούρνο | 200 γραμμάρια |
Μούσλι |
||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | πλιγούρι βρώμης | 150 γρ |
| πρόχειρο φαγητό | Τσάι μέντας με χαμομήλι | 180 ml |
| δείπνο | Χυλός φαγόπυρου στον ατμό (χωρίς αλάτι) | 200 γραμμάρια |
| Απογευματινό τσάι | Πράσινο τσάι | 180 ml |
| δείπνο | Καστανό ή άγριο ρύζι | 150 γρ |
Κουάρκ |
||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Συρνίκι στο φούρνο | 180 γρ |
| πρόχειρο φαγητό | Γάλα (1-2, 5%) | 180 ml |
| δείπνο | Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά | 200 γραμμάρια |
| Απογευματινό τσάι | Γάλα (1-2, 5%) | 180 ml |
| δείπνο | Τυρί κότατζ με απλό γιαούρτι | 100 γρ + 50 ml |
καρπός |
||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Φρουτοσαλάτα χωρίς ντρέσινγκ | 200 γραμμάρια |
| πρόχειρο φαγητό | Πράσινο μήλο | 1 τεμ |
| δείπνο | φρουτοσαλάτα | 200 γραμμάρια |
| Απογευματινό τσάι | χυμός μήλου (φρεσκοστυμμένος) | 180 ml |
| δείπνο | Smoothies με φρούτα και πράσινο τσάι | 200 ml |
Ποτό |
Πίνετε νερό, μέντα και πράσινο τσάι, παρασκεύασμα αγριοτριανταφυλλιάς, ποτά φρούτων χωρίς ζάχαρη όλη την ημέρα |
Κατά την προετοιμασία της ψαρόσουπας, στον ζωμό μπορούν να προστεθούν ρίζα μαϊντανού και σελινόριζα. Έτσι, η σούπα θα γίνει πιο κορεσμένη χωρίς να αυξηθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το αλάτισμα του πρώτου πιάτου δεν συνιστάται.
Την ημέρα λαχανικών, η ποσότητα των λαχανικών που χρησιμοποιείται δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1, 5 κιλό. Στο κοτόπουλο, εκτός από κοτόπουλο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γαλοπούλα και ορτύκια. Ωστόσο, η ποσότητα του κρέατος που καταναλώνεται θα πρέπει να περιοριστεί στα 500 γρ.
Την ημέρα των δημητριακών, μπορείτε να προσθέσετε ψωμί ολικής αλέσεως στο μενού σας καθώς και μούσλι. Μια σημαντική προϋπόθεση για τη χρήση των δημητριακών είναι η συμμόρφωση με το πρόγραμμα κατανάλωσης.
Σε μια ημέρα φρούτων, μπορείτε να φάτε μούρα εκτός από φρούτα. Τα εσπεριδοειδή βοηθούν επίσης. Η συνολική ποσότητα τυριού κότατζ που καταναλώθηκε την ίδια μέρα είναι 500 mg. Με την εισαγωγή του κεφίρ στη διατροφή (όχι περισσότερο από 1 λίτρο την ημέρα), ο όγκος της μάζας τυροπήγματος πρέπει να μειωθεί κατά 2 φορές.
Δίαιτα 6 πέταλα
Η συγγραφέας της δίαιτας 6 πετάλων είναι η Σουηδή διατροφολόγος Anna Johansson.
Ιδιότητες και μηχανισμός δράσης
Όπως και στην περίπτωση της δίαιτας των επτά φύλλων, συνιστάται όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος να οπτικοποιήσουν το πρόγραμμα. Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους και του προηγούμενου διατροφικού συστήματος είναι η διάρκεια των 6 ημερών. Με άλλα λόγια, δεν υπάρχει 7η μέρα ποτού στη δίαιτα 6 πετάλων.
Η αλληλουχία κατανάλωσης μονοπροϊόντων διεγείρει την ενεργό καύση λίπους, σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το υπερβολικό υγρό από το σώμα και να το καθαρίσετε από επιβλαβείς ενώσεις και τοξίνες. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από 4-5 κιλά υπερβολικού βάρους σε 6 ημέρες.
Οι κανόνες της δίαιτας είναι πολύ απλοί:
- Δεν μπορείτε να αλλάξετε τη σειρά των ημερών φαγητού.
- Είναι απαραίτητο να συμμορφωθείτε με το ποτό.
- Πρέπει να διατηρείτε μέτρια σωματική δραστηριότητα.
- Επιτρέπεται η χρήση σύνθετων βιταμινών κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
- Ο αριθμός των γευμάτων πρέπει να είναι τουλάχιστον 4 και όχι περισσότερα από 6.
- Ο όγκος των μερίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 g και τα 200 ml.
- Μην πίνετε νερό, τσάι και καφέ κατά τη διάρκεια των γευμάτων (μόνο πριν ή μετά).
Η δίαιτα "6 Πέταλα" συνιστάται για μαθήματα με διάλειμμα 3-4 εβδομάδων.
Συμβουλή!Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε μια ειδική εφαρμογή για φορητές συσκευές "Diet 6 Petals", η οποία σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα μενού και να παρακολουθείτε τις αλλαγές σε βάρος και όγκο.
Επιτρεπόμενα και Απαγορευμένα Προϊόντα
Όπως και με τη δίαιτα των επτά πετάλων, ο κατάλογος των επιτρεπόμενων τροφών είναι αρκετά εκτενής.
| Επιτρεπόμενο | Απαγορευμένος |
|---|---|
|
|
Ο κύριος κανόνας της δίαιτας είναι η σωστή εναλλαγή των ημερών πρωτεΐνης και υδατανθράκων και η άρνηση ανάμειξης τροφών.
πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Ο κύριος λόγος για την επιλογή μιας δίαιτας με πέταλα είναι ότι δεν απαιτείται νηστεία. Επιτρέπεται να τρώτε επαρκή ποσότητα ενός δεδομένου προϊόντος την ημέρα, ώστε να μην χρειάζεται να ζυγίζετε μερίδες ή να μετράτε συνεχώς θερμίδες.
Αυτή η τεχνική δεν είναι επιβαρυντική από ψυχολογικής άποψης, δεν απαιτεί πολύ χρόνο για το μαγείρεμα, ούτε εξωτικά υλικά.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το σώμα καθαρίζεται, ειδικά η γαστρεντερική οδός, το επίπεδο της ζάχαρης ομαλοποιείται, η όρεξη μειώνεται.
Ταυτόχρονα, το "6 Πέταλα" εξακολουθεί να παραμένει μονοθρεπτικό, πράγμα που σημαίνει ότι είναι μονόπλευρο και βραχυπρόθεσμο. Μία από τις βασικές απαιτήσεις είναι η κλασματικότητα και η συχνότητα της ενέργειας, επομένως είναι αρκετά δύσκολο να συμμορφωθείτε με αυτό το ενεργειακό σύστημα όταν εργάζεται στην παραγωγή.
Σχόλιο!Τις ημέρες πρωτεΐνης, ένα άτομο μπορεί να είναι επιρρεπές σε κόπωση και αδυναμία πιο γρήγορα.
Μενού διατροφής έξι πέταλα
Η δημιουργία ενός λεπτομερούς μενού της δίαιτας των πετάλων για 6 ημέρες δεν θα πάρει πολύ χρόνο. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε τι είναι δυνατό και τι όχι.
| ώρα για γεύμα | προϊόντα και πιάτα | Ενταση ΗΧΟΥ |
|---|---|---|
Ιχθύες |
||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Ψάρι ψημένο στο γκριλ | 150 γρ |
| πρόχειρο φαγητό | τσάι από βότανα ή ζωμό ψαριού | 180 ml |
| δείπνο | Παϊδάκια στον ατμό | 200 γραμμάρια |
| Απογευματινό τσάι | τσάι βοτάνων | 180 ml |
| δείπνο | Ψάρια ψημένα σε αλουμινόχαρτο | 200 γραμμάρια |
λαχανικά |
||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Σαλάτα λαχανικών από ντομάτες, αγγούρια και πιπεριές | 200 γραμμάρια |
| πρόχειρο φαγητό | ραγού λαχανικών | 150 γρ |
| δείπνο | Σούπα κουνουπιδιού | 200 ml |
| Απογευματινό τσάι | αγγούρι | 1 τεμ |
| δείπνο | ψητά λαχανικά | 200 γραμμάρια |
Κοτόπουλο |
||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Στήθος κοτόπουλου βραστό | 200 γραμμάρια |
| πρόχειρο φαγητό | Στήθος κοτόπουλου κοκκινιστό | 150 γρ |
| δείπνο | ζωμό κοτόπουλου | 200 γραμμάρια |
| Απογευματινό τσάι | τσάι μέντας | 180 ml |
| δείπνο | Κοτολέτες γαλοπούλας στον ατμό | 200 γραμμάρια |
Μούσλι |
||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Πλιγούρι βρώμης με νερό ή μούσλι | 150 γρ |
| πρόχειρο φαγητό | Τσάι μέντας με χαμομήλι | 180 ml |
| δείπνο | χυλός κεχρί (χωρίς αλάτι) | 200 γραμμάρια |
| Απογευματινό τσάι | Πράσινο τσάι | 180 ml |
| δείπνο | μπριζόλες φαγόπυρου | 150 γρ |
Κουάρκ |
||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Συρνίκι στο φούρνο | 180 γρ |
| πρόχειρο φαγητό | Κεφίρ 1% | 200 ml |
| δείπνο | Κατσαρόλα Cottage Cheese | 200 γραμμάρια |
| Απογευματινό τσάι | Γάλα (1-2, 5%) | 180 ml |
| δείπνο | Τυρί cottage με ryazhenka | 100 γρ + 50 ml |
καρπός |
||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | smoothie φρούτων | 200 ml |
| πρόχειρο φαγητό | ροδάκινο | 1 τεμ |
| δείπνο | φρουτοσαλάτα | 200 γραμμάρια |
| Απογευματινό τσάι | ψητό μήλο | 1 τεμ |
| δείπνο | φρουτοσαλάτα | 200 γραμμάρια |
Από ποτά, εκτός από τσάι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ροφήματα φρούτων από μούρα και φρεσκοστυμμένους χυμούς.
Αντενδείξεις σε δίαιτες με πέταλα
Όπως όλες οι δίαιτες, έτσι και το Petal Nutrition System έχει μια σειρά από αντενδείξεις. Επομένως, πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή έναν θεραπευτή παρατήρησης.
Οι κύριες αντενδείξεις είναι:
- σακχαρώδη διαβήτη τύπου Ι και ΙΙ·
- ασθένειες των νεφρών και του ήπατος?
- γαστρικό έλκος;
- διαταραχή του καρδιαγγειακού συστήματος.
- ενδοκρινικές παθολογίες;
- οξείες λοιμώξεις?
- Εγκυμοσύνη;
- περίοδος θηλασμού?
- Παιδιά ηλικίας έως 12 ετών.
Η έλλειψη ισορροπίας μπορεί να επηρεάσει την υγεία των ηλικιωμένων (άνω των 55 ετών), επομένως δεν συνιστώνται για τέτοιες μονο-δίαιτες.
Αντίο στις δίαιτες
Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή όχι μόνο στη διατροφή, αλλά και στην οργάνωση της εξόδου από τη δίαιτα των πετάλων. Εάν γίνει σωστά, όχι μόνο μειώνει το άγχος, αλλά σας επιτρέπει επίσης να διορθώσετε τα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε σταδιακά τους περιορισμούς και να προσθέσετε πιάτα με αργούς υδατάνθρακες στις ημέρες πρωτεΐνης και αντίστροφα.
- Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες θα πρέπει να αυξάνεται κατά περίπου 200-250 kcal την ημέρα.
- Κατά τη φάση της σταδιακής κατάργησης, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε βιταμίνες.
- Εκτός από την περιεκτικότητα σε θερμίδες, θα πρέπει να αυξηθεί και η σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα αυξάνοντας την ημερήσια απόσταση περπατήματος κατά μερικά χιλιόμετρα.
- Μην ξεχνάτε το ποτό.
Η ομαλή έξοδος από τη διατροφή είναι επίσης μια πρόσθετη ψυχολογική τεχνική που σας επιτρέπει να επιστρέψετε στο σύστημα σίτισης των πετάλων μετά από 3-4 εβδομάδες.
Βασικά συμπεράσματα
Δίαιτα πετάλων - ένα διατροφικό σύστημα που περιλαμβάνει πολλές μονο-δίαιτες με εναλλασσόμενους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Σας επιτρέπει να χάσετε βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο χωρίς να αισθάνεστε συνεχές αίσθημα πείνας και στρες.
- Η δίαιτα 7 λουλουδιών είναι μια παραλλαγή της δίαιτας 6 λουλουδιών.
- Αυτό το διατροφικό σύστημα περιλαμβάνει εναλλασσόμενες δίαιτες υδατανθράκων και πρωτεϊνών.
- Με τη μέθοδο απώλειας βάρους πετάλων, μπορείτε να χάσετε 5-8 κιλά σε 6-7 ημέρες.
- Η δίαιτα βασίζεται στην αρχή «μία μέρα - ένα προϊόν».
- Αυτό το διατροφικό σύστημα έχει μια σειρά από αντενδείξεις και δεν συνιστάται για νέους και ηλικιωμένους.
- Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα στην απώλεια βάρους είναι ο καθαρισμός του σώματος.
- Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους περιλαμβάνει μια ομαλή σταδιακή έξοδο από το σύστημα των περιορισμών.
Οι δίαιτες με πέταλα είναι ο πιο άνετος ψυχολογικά τρόπος απώλειας βάρους μεταξύ των μονο δίαιτων. Αυτό εξηγεί τη δημοτικότητά του, τόσο μεταξύ των κατοίκων όσο και διάσημων προσωπικοτήτων των μέσων ενημέρωσης.