Η διατροφή του Dyukan: μυστικά της απώλειας βάρους των γαλλικών

Μετά τη σωστή διατροφή, χάνετε περισσότερα από 5 κιλά την πρώτη εβδομάδα και δεν απαιτούνται περιορισμοί θερμίδων. Θα αισθανθείτε γεμάτοι και ικανοποιημένοι στη διατροφή του Ducan κάθε μέρα. Υπόσχομαι.

Το 2010, το Γαλλικό Ινστιτούτο Δημόσιας Γνώσης πραγματοποίησε μια εντυπωσιακή μελέτη για τη διατροφή του Ducan. Τα αποτελέσματα ήταν άνευ προηγουμένου. Οκτώ από τους δέκα ανθρώπους σε αυτή τη διατροφή πέτυχαν τον προορισμό τους σε κιλά καθώς και σε εκείνους που κάθονται κατά μέσο όρο 7 κιλά μετά τις δύο πρώτες φάσεις της διατροφής (υπάρχουν συνολικά τέσσερις φάσεις).

Γνωρίστε τον Δρ Ducan Ο γάλλος γιατρός Pierre Ducan δημοσίευσε και δημοσίευσε τη δίαιτα Ducan το 2000. Σταδιακά το ανέπτυξε, όχι για φήμη ή χρήματα. Είχε ένα πιο σημαντικό έργο. Ο Δρ Dukan συνεργάστηκε με έναν ασθενή που πάσχει από παχυσαρκία που δεν υποστηρίχθηκε από απλές δίαιτες με χαμηλές θερμίδες και μικρές μερίδες τροφίμων. Την επιθυμία του να βοηθήσει τον ασθενή του και οδήγησε στην ανάπτυξη της διάσημης γαλλικής διατροφής -Dukan.

Ο Δρ Ducan βασίστηκε αρχικά στους κανόνες που συνιστά η ιατρική για τη θεραπεία της παχυσαρκίας και επικεντρώθηκε κυρίως στη διατροφή των περιορισμών θερμίδων. Με την πάροδο του χρόνου, ο Δρ Dukan στο συμπέρασμα ότι η μείωση των θερμίδων λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους, αλλά δεν ήταν ο καλύτερος τρόπος για όλους να χάσουν βάρος. Συνειδητοποίησε ότι πολλοί άνθρωποι πρέπει να τρώνε τρόφιμα που κάνουν γεμάτα χρόνο. Αυτό οδηγεί σε χαμηλότερη ποσότητα τροφίμων στο σύνολό του. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απαλλαγείτε από τα κιλά καλύτερα με τη διατροφή του Ducan, γιατί αν αισθάνεστε γεμάτοι, φυσικά θα φάτε λιγότερο. Αυτό δίνει την αίσθηση ότι δεν κάθονται σε δίαιτα, έτσι προσκολλώνται στις μεθόδους του.

Ας δούμε τη διατροφή του Ducan βαθύτερα και να μάθουμε γιατί αυτό το σχέδιο λειτουργεί τόσο καλά.

Θέλετε πραγματικά να πάρετε λεπτή; Κάθε άτομο ακολουθεί μια δίαιτα για να κάνει ένα πράγμα - να χάσει επιπλέον κιλά. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, επηρεάζουν την εικόνα και την αυτοπεποίθησή μας. Αν φαίνεσαι καλά, νιώθεις καλά. Σε μεγάλο χρονικό διάστημα, το υπερβολικό λίπος προκαλεί προβλήματα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση. Για μερικούς, τα προβλήματα υγείας μπορούν να ξεκινήσουν νωρίτερα, οπότε είναι απαραίτητο να χάσετε επιπλέον κιλά το συντομότερο δυνατό. Είστε ο μόνος που μπορεί. Θα σας παρέχουμε μόνο τα απαραίτητα εργαλεία.

Τα περισσότερα δισκία για την απώλεια βάρους είναι επιβλαβή για το σώμα σας (κυρίως για το ήπαρ και την καρδιά) και πολλά από αυτά δεν είναι καθόλου αποτελεσματικά. Ο μόνος λογικός τρόπος για να αποκτήσετε μια λεπτή φιγούρα είναι μια υγιεινή διατροφή του οποίου ο κύριος στόχος είναι να απαλλαγείτε από το λίπος. Εάν 1525 άτομα έχουν χάσει κατά μέσο όρο 7 κιλά μετά από μόλις δύο από τις τέσσερις φάσεις της διατροφής, φανταστείτε τι μπορείτε να κάνετε εάν μπορείτε να πάρετε σοβαρά το στόχο της επίτευξης αποτελεσμάτων.

Ποιος ταιριάζει καλύτερα στη διατροφή του Dukan; Εάν υποφέρετε και είστε πρόθυμοι να εγκαταλείψετε επιπλέον κιλά, η διατροφή του Ducan μπορεί να είναι σωστή και κατάλληλη για εσάς. Ο σκοπός της διατροφής είναι πολλά κορεσμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και έτσι δεν αισθάνονται ποτέ πεινασμένοι.

Σημείωση για τους vegans και τους χορτοφάγους: Το σχέδιο διατροφής της Ducan βασίζεται σε μια πρωτεΐνη που περιέχεται σε προϊόντα γάλακτος και κρέατος, ως κύρια στρατηγική βάρους. Παρακολουθείτε συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με το τι μπορείτε να καταναλώσετε και τι όχι. Οι χορτοφάγοι που τρώνε ψάρια ήταν σε θέση να συναντήσουν την τροποποιημένη μορφή της διατροφής του Ducan με εξαιρετικά αποτελέσματα. Να είστε όπως είναι, να είστε έτοιμοι να φάτε πολλά ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Οι Vegans που δεν τρώνε κανένα είδος ζωικών προϊόντων δεν είναι πολύ κατάλληλοι για τη διατροφή του Ducan. Ορισμένα από αυτά έδειξαν εξαιρετικά αποτελέσματα και αντικατέστησαν όλα τα κρέατα, τα ψάρια και τα πουλερικά με tofu, αλλά η προσέγγιση vegan για αυτή τη δίαιτα είναι ένα πολύ δύσκολο έργο. Για παράδειγμα, τα όσπρια περιέχουν υπερβολική δύναμη, η οποία έρχεται σε αντίθεση με τις αρχές της διατροφής και τα καρύδια περιέχουν υπερβολικό λίπος για αυτό το πρόγραμμα. Εάν είστε αντίπαλος της γλουτένης, δεν υπάρχει πρόβλημα. Dukan επίσης. Ο Dukan σταθερός για να μειώσει τους απλούς υδατάνθρακες για να κάψει λίπος είναι ένα αγαπημένο κάτω από δίαιτες χωρίς γλουτένη.

Γιατί η διατροφή του Ducan λειτουργεί τόσο καλά; Η διατροφή του Ducan έχει μια αυστηρή λίστα με αυτό που μπορείτε να φάτε και τι όχι. Για μια επιτυχημένη απώλεια βάρους, ο Δρ Dukan ανέπτυξε μια σύντομη λίστα με περισσότερα από 100 προϊόντα που επιτρέπονται. 68 από αυτούς - Τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και 32 είδη φυτών.

Η διατροφή του Ducan φαίνεται να είναι γνωστή σε αυτούς. Αυτή είναι ουσιαστικά μια γαλλική έκδοση με δίαιτα με χαμηλή υδατάνθρακα/υψηλή πρωτεΐνη. Η αφήγηση των εξαιρετικών αποτελεσμάτων βασίζεται στις επόμενες τέσσερις φάσεις που αναπτύχθηκε ο γιατρός.

Τέσσερις φάσεις της δίαιτας Ducan: Φάση "επίθεση". Αυτό είναι το πρώτο βήμα προς τη γρήγορη απόδοση ενός λεπτού σχήματος. Χρειάζονται 1 έως 10 ημέρες ανάλογα με το βάρος και το μέγεθος. Με αυτή τη δίαιτα μπορείτε να πέσετε περίπου 4, 5 κιλά. Εξαρτάται από το πόσο θέλετε να χάσετε χιλιόγραμμα. Αυτή η φάση διαρκεί τόσο πολύ. Η δίαιτα περιέχει κυρίως τρόφιμα πρωτεϊνών, όσο το δυνατόν περισσότερο με κατανάλωση 1, 5 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης και τουλάχιστον 6 έως 8 φλιτζάνια νερό την ημέρα. Φάση "κρουαζιέρα". Η πρώτη φάση της διατροφής θεωρείται η πιο δύσκολη, με τους περισσότερους ανθρώπους να ανακουφίζονται να στραφούν στη δεύτερη φάση. Στη φάση κρουαζιέρας, προσθέστε όσα λαχανικά στη διατροφή σας, όπως μπορείτε να φάτε. Ανάλογα με τον αριθμό των επιπλέον κιλών, αυτό μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες ή αρκετούς μήνες. Κατά κανόνα, η πρωτεΐνη θα πρέπει να είναι παρούσα καθημερινά καθημερινά και συνιστάται να αυξηθεί η δοσολογία της βρώμης σε μισή κουταλιά της σούπας. Φάση "ενοποίηση". Στην 3η φάση της δίαιτας Dukan, μπορείτε να προσθέσετε πιο διαφορετικό φαγητό στη διατροφή σας. Κάθε χαμένο κιλό λίπους είναι 5 ημέρες της επιδιόρθωσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να περιέχετε λαχανικά, δύο φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως, νόστιμα φρούτα και ακόμη και ένα ή δύο ειδικά πιάτα με ό, τι θέλετε από τον γιατρό που αναγράφεται από τον γιατρό. Φάση "σταθεροποίηση". Στην 4η φάση της διατροφής, ο κύριος στόχος είναι να διατηρηθεί ο νέος λεπτός αριθμός για να αποτρέψει την επιστροφή πρόσθετων κιλών. Μπορείτε να φάτε όλα τα προϊόντα από τη λίστα που εγκρίθηκαν από το γιατρό. Η μόνη εξαίρεση είναι ότι σε μία ημέρα της εβδομάδας αφιερώνετε τη φάση "επίθεση" και καταναλώνετε 3 κουταλιές της σούπας την ημέρα. μεγάλο. Βρώμη. Υπάρχουν μερικά ενδιαφέροντα πράγματα στον κατάλογο των επιτρεπόμενων προϊόντων διατροφής Ducan: μπαχαρικά, τεχνητά γλυκαντικά και ακόμη και αλκοόλ σε ορισμένες περιπτώσεις. Ευτυχώς, επιτρέπονται καφές και τσάι, εκτός από το ότι δεν μπορούν να περιέχουν ζάχαρη ή κρέμα.

Κατάλογος επιτρεπτών προϊόντων για δίαιτα Ducan Εδώ θα βρείτε μια σύντομη λίστα προϊόντων με τα οποία μπορείτε να πάρετε μια λεπτή φιγούρα με αυτή τη δίαιτα. Το πιο σημαντικό από αυτά είναι το κρέας, τα πουλερικά και το τυρί. Όπως το κρέας, τα αυγά περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά για να πάρουν το σώμα τους υγιές.

Το tofu είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην πρωτεΐνη επειδή περιέχει συνήθως 14 g πρωτεΐνης ανά μερίδα.

Χρώμα, σπανάκι, σαλάτα και ένα άλλο λαχανικό με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο. Τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε δύναμη και όσπρια πρέπει να αποφεύγονται στην πρώτη φάση της διατροφής. Από την πρώτη φάση πρέπει να μειώσετε την κατανάλωσή σας στο ελάχιστο.

Κατάλογος προϊόντων πρωτεϊνών για δίαιτα ducan Κόκκινο κρέας. Ψυκτικές αποκοπές, φιλέτα, άλογα, άπαχο ζαμπόν, κρέας κουνελιού, ψιλοκομμένο χοιρινό, τηγανητά κομμάτια βοείου κρέατος, κομμάτια βοείου κρέατος, χοιρινό υπάλληλο, koreyka, χαμηλό μπέικον -fat, basturma, γκόμενα, άγρια bret. Πουλερικά. Κοτόπουλο, κασαράλα, συκώτι κοτόπουλου, λουκάνικο ή λουκάνικο γαλοπούλας, μπουκέτο, ορτύκια, γαλοπούλα, πάπιες. Ψάρι. Zubatka, Cod, Flounder, Lake Stick, Picks, Pullue, ρέγγα, σκουμπρί, θαλάσσια, πέρκα, κόκκινη πέρκα, σολομός, σαρδέλες (φρέσκια ή συμβατική), λίμνη ραβδί, καρχαρία, surimi, ψάρια πλέγμα Θαλασσινά. Mollusken, καβούρια, καραβίδες, κρουαζιέρα, αστακό, μύδια, ψάρια μελάνης, στρείδια, θαλάσσια κοχύλια, γαρίδες, inkfish. Προϊόντα που βασίζονται σε προϊόντα. Γλουτένη, προϊόντα με βάση τη σόγια, χορτοφαγικά χάμπουργκερ, tofu, ρυθμό. Αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Κοτόπουλο, πάπια και ορτένια αυγά. Κρέμα τυρί, τυρί cottage, γάλα, απλό γιαούρτι, ricotta, ξινή κρέμα. Λίστα προϊόντων: λαχανικά

Αγκινάρες, σπαράγγια, λάχανα φασολιών, τεύτλα, μπρόκολο, λάχανο των Βρυξελλών, λάχανο, καρότα, κουνουπίδια, σέλινα, αγγούρια, μελιτζάνα, μάραθο, πράσινα φασόλια, χάντικο, χάντικο, μανιτάρια, κρεμμύδια, κρεμμύδια, γρανάζια, κολοκύθες

Επιστημονική δικαιολογία για τη διατροφή του Ducan Ο Δρ Ducan είχε αρκετή εμπειρία στους ασθενείς για να αλλάξει τη διατροφή για όσους χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη για να αισθάνονται γεμάτες. Όταν είναι μεταξύ αυτών, η διατροφή του Ducan αναπτύχθηκε για εσάς.

Κάθε άτομο μπορεί να χάσει βάρος και να πάρει μια λεπτή φιγούρα που καταναλώνει λιγότερους υδατάνθρακες και μια μεγάλη ποσότητα άπαχου κρέατος, πουλερικών και ψαριών. Η διατροφή δεν είναι κατάλληλη για όλους, αλλά για μερικούς είναι ένα ευτυχισμένο εισιτήριο για απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι από τους υδατάνθρακες που καταναλώνουν είναι απλοί υδατάνθρακες που συμβάλλουν στο σχηματισμό λίπους. Είναι γεμάτα ζάχαρη και κενές θερμίδες που δεν είναι χρήσιμες για το σώμα. Μετά το φαγητό, παραμένουν πεινασμένοι, πλούσιοι σε απλούς υδατάνθρακες και εκατοντάδες θερμίδες επειδή το σώμα τους εξακολουθεί να ψάχνει για θρεπτικά συστατικά.

Εάν καταναλώνετε απλούς υδατάνθρακες αντί για πραγματικά θρεπτικά συστατικά, το σώμα σας δεν έχει άλλη επιλογή, εκτός από την αποθήκευση υδατανθράκων με τη μορφή λίπους. Η υπερβολική απλή υδατάνθρακα οδηγεί γρήγορα σε αύξηση βάρους. Κάθε λεπτή γυναίκα ξέρει πόσο γρήγορα μπορεί να γίνει αισθητό το στομάχι μετά από μια εβδομάδα με μεγάλο αριθμό υδατανθράκων μετά από μια εβδομάδα.

Η καταμέτρηση των καλοπίας δεν είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Το κύριο πράγμα είναι η πρωτεΐνη. Εάν η πρωτεΐνη είναι το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής, υπάρχει γρήγορη απώλεια βάρους. (Περιορισμός της κατανάλωσης υδατανθράκων, προτιμώμενη πηγή ενέργειας του σώματος, αναγκάζει το σώμα να στραφεί σε μια εναλλακτική πηγή καυσίμου - λίπος). Τα μηνύματα των ΗΠΑ και η παγκόσμια αναφορά.

Τα προϊόντα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες είναι δύσκολο να αφομοιώσουν. Αυτό σημαίνει ότι αισθάνεστε τροφοδοτημένοι και πλούσιοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επίσης καίγονται περισσότερο λίπος και θερμίδες κατά τη διάρκεια της μακράς πεπτικής διαδικασίας. Τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες συνήθως έχουν χαμηλότερο αριθμό θερμίδων ανά γραμμάριο. Όλα αυτά μαζί παρέχουν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα από τη διατροφή.

Ασκήσεις: Η φάση στην οποία κάνετε τον εαυτό σας Η απόδοση είναι περίπου το 70% των αποτελεσμάτων της απώλειας βάρους και μιας σειράς μυϊκής μάζας για κάθε δίαιτα, συμπεριλαμβανομένου του Ducan. Το υπόλοιπο 30% εξαρτάται από τις φυσικές ασκήσεις. Δεν χρειάζεστε δύσκολες ασκήσεις για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να μειώσετε το βάρος της διατροφής του Dukan. Απαιτούνται μέτριες φυσικές ασκήσεις. Μια ημέρα 20 λεπτά την ημέρα (ή παρόμοια μορφή κίνησης) έχει σημαντική επιρροή. Για να είναι λεπτή και υγιής, δεν είναι απαραίτητο να περάσετε 5 ημέρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο.

Ενώ καίτε λίπος σε δίαιτα στην πρώτη φάση (φάση επίθεσης), το σώμα σας χρειάζεται φυσικές ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και διεγείρουν τον μεταβολισμό. Αυτές οι ενέργειες σας βοηθούν να χάσετε υπερβολικό βάρος ταχύτερα. Θα αισθάνεστε επίσης πιο σίγουροι και γνωρίζετε ότι είστε στο δρόμο για μια νέα ζωή με μια λεπτή φιγούρα.

Στο πρώτο στάδιο (φάση της επίθεσης), το σώμα σας περιορίζεται από την ποσότητα ενέργειας που πρέπει να χρησιμοποιήσετε για φυσικές ασκήσεις. Θα είναι αρκετό για εσάς να κάνετε βόλτες για μόνο 20 λεπτά την ημέρα.

Στις επόμενες φάσεις έχετε περισσότερη ενέργεια για να την χρησιμοποιήσετε για φυσικές ασκήσεις. Στο δεύτερο στάδιο (φάση κρουαζιέρας) πρέπει να αυξήσετε τις ασκήσεις σε 30-60 λεπτά την ημέρα. Μετά το δεύτερο στάδιο, μπορείτε να διατηρήσετε τη νέα σας λεπτή φιγούρα με μόνο 20 έως 25 λεπτά ασκήσεων την ημέρα.

Συμπεράσματα της δίαιτας Ducan Τώρα έχετε μάθει πολλές πληροφορίες σχετικά με αυτή τη διατροφή. Ας συνοψίσουμε:

Η μεγάλη κατανάλωση πρωτεϊνών σας κορεσεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και μειώνει την επιθυμία για φαγητό. Με χαμηλή κατανάλωση υδατανθράκων, το υπερβολικό λίπος χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας. Οι φυσικές ασκήσεις θα βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος γρηγορότερα. Σας επιτρέπει να έχετε ημέρες νηστείας μετά τις δύο πρώτες φάσεις. Συμβάλλει στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Αναπτύχθηκε για να αποτρέψει την εμφάνιση του λίπους στο μέλλον. Αυτοί είναι θαυμάσιοι λόγοι για να εξετάσετε αυτή τη δίαιτα που διαφέρει από όλους τους άλλους.

Αυτό το πρόγραμμα λειτουργεί για σχεδόν κάθε άτομο που ακολουθεί τη διατροφή του Ducan.