Κάθε γυναίκα τουλάχιστον μία φορά ρώτησε τον εαυτό της: πώς να χάσει βάρος μια εβδομάδα πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Σήμερα μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι δυνατό μέσω μιας ριζικής αλλαγής στον τρόπο ζωής σας. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να αναθεωρήσετε προσεκτικά τη διατροφή. Απαιτείται να τρώτε μόνο τροφές με λίγες θερμίδες. Θα πρέπει επίσης να εντάξετε ορισμένες σωματικές ασκήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα. Η συμμόρφωση με αυτές τις προϋποθέσεις θα βοηθήσει στη σημαντική μείωση του βάρους σε μόλις 7 ημέρες.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα - βασικές αρχές
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα για να μην βλάψετε την υγεία. Άλλωστε, η έντονη απώλεια βάρους είναι το ισχυρότερο άγχος για το σώμα.
Για να χάσετε τα περιττά κιλά σε 7 ημέρες, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες αρχές:
- Τηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Απαιτείται να πίνετε 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα, εξαιρουμένων των άλλων υγρών.
- Τρώτε μόνο όταν πεινάτε. Είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο όταν το θέλετε πραγματικά, εξαιρουμένων των άχρηστων σνακ.
- Μην τρώτε μετά από 18 ώρες.
- Μετρήστε θερμίδες. Η χρήση τροφών με πολλές θερμίδες θα πρέπει να αποκλείεται.
- Υπάρχουν μικρές μερίδες. Είναι καλύτερο να τρώτε σε μικρές ποσότητες 5 φορές την ημέρα παρά 3 φορές την ημέρα.
Σημαντικό: εάν αποφασίσετε να κάνετε μονοδίαιτα, πρέπει να προτιμήσετε το αγαπημένο σας προϊόν. Η κατανάλωση μισού φαγητού θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Υπολογισμός θερμίδων για άνδρες με απώλεια βάρους
Αν αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να γνωρίζετε πόσες θερμίδες μπορείτε να τρώτε την ημέρα. Αυτοί οι αριθμοί διαφέρουν ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας του ατόμου.
Ένας υγιής άνδρας πρέπει να καταναλώνει 2300 θερμίδες την ημέρα. Κατά την απώλεια βάρους, ο αριθμός των kcal πρέπει να μειωθεί σε 1500. Για να λάβετε πιο ακριβή δεδομένα, το βάρος ενός άνδρα πρέπει να πολλαπλασιαστεί επί 24.
Εάν ένα άτομο ασχολείται με σωματικές δραστηριότητες, τότε προστίθενται 5 kcal στον αριθμό που προκύπτει σε 1 λεπτό. Για φορτία ισχύος, προστίθενται 10 θερμίδες στο αποτέλεσμα.
Υπολογισμός θερμίδων για γυναίκες με απώλεια βάρους
Οι γυναίκες χρειάζονται λιγότερες θερμίδες για να λειτουργήσουν σωστά. Επειδή οι φυσιολογικές τους διεργασίες είναι κάπως διαφορετικές.
Για το ωραίο φύλο, η μέση τιμή είναι 2000 kcal. Μπορείτε να λάβετε πιο ακριβή δεδομένα πολλαπλασιάζοντας το σωματικό βάρος επί 24.
Οι γυναίκες που αθλούνται θα πρέπει να προσθέτουν 5 θερμίδες στο αποτέλεσμα για κάθε λεπτό σωματικής δραστηριότητας.
Πρόσληψη θερμίδων ανά ηλικία
Σημαντικό: Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν εξαρτάται μόνο από το φύλο και τη σωματική δραστηριότητα, αλλά και από την ηλικία. Όσο μεγαλύτερος είναι ένας άνθρωπος, τόσο λιγότερες θερμίδες χρειάζεται την ημέρα.
Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ανά ηλικία φαίνεται στον παρακάτω πίνακα:
| ηλικία | Ο αριθμός των kcal για μια γυναίκα | Ο αριθμός των kcal για έναν άνδρα | ||
|---|---|---|---|---|
| Με καθιστική ζωή | Με ενεργή σωματική δραστηριότητα | Με καθιστική ζωή | Με ενεργούς καταναλωτές ενέργειας | |
| 18 έως 26 ετών | 2000 | 2400 | 2300 | 2700 |
| 26 έως 46 ετών | 1900 | 2200 | 2200 | 2500 |
| Από 46 ετών | 1800 | 2000 | 2100 | 2300 |
Σωστή διατροφή
Πολλοί ενδιαφέρονται για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι σε μια εβδομάδα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τρώτε σωστά.
Σημαντικό: Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει κλασματική διατροφή. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές - 150-200 γρ. Πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα.
Πρέπει να προγραμματίσετε σωστά την καθημερινή σας διατροφή. Μόνο οι υγιεινές τροφές βοηθούν στην καύση λίπους. Η σωστή διατροφή όχι μόνο μειώνει το βάρος, αλλά προλαμβάνει και πολλά προβλήματα υγείας.
Εγκεκριμένα Προϊόντα
Για να χάσετε επειγόντως βάρος σε μια εβδομάδα, πρέπει να ξέρετε τι να φάτε και ποια πιάτα να αρνηθείτε.
Ο κατάλογος των προϊόντων που επιτρέπεται να καταναλώνονται με εβδομαδιαία δίαιτα παρουσιάζεται στον παρακάτω πίνακα:
| Προϊόντα | Χαρακτηριστικό γνώρισμα |
|---|---|
| λαχανικά | Συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και αντισταθμίζουν την έλλειψη βιταμινών και μετάλλων. |
| Γαλακτοκομικά προϊόντα | Οι τροφές με χαμηλά λιπαρά αντικαθιστούν εύκολα την ανάγκη για κατανάλωση λιπαρών τροφών και γλυκών |
| κρέας πουλερικών, βοδινό | Τα προϊόντα κρέατος είναι πλούσια σε πρωτεΐνες απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. |
| Μαύρο ψωμί, ζυμαρικά σκληρού σίτου | Τα προϊόντα αλευριού παρέχουν ενέργεια και προάγουν την απώλεια βάρους |
| αυγά | Περιέχουν πολύτιμη πρωτεΐνη, δίνουν αίσθημα κορεσμού |
| Πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο | Κορεσμένο με ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, αποτρέπει την εμφάνιση πείνας |
| Πράσινο τσάι | Το ποτό προάγει τον φυσικό καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και τις τοξίνες. |
Απαγορευμένα Προϊόντα
Για να χάσετε βάρος στο σπίτι σε μια εβδομάδα, ορισμένες τροφές πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς από τη διατροφή.
Η λίστα με τα τρόφιμα που απαγορεύεται να καταναλωθούν με εβδομαδιαία δίαιτα παρουσιάζεται στον παρακάτω πίνακα:
| Προϊόντα | Χαρακτηριστικό γνώρισμα |
|---|---|
| ζάχαρη, γλυκά | Το γλυκό φαγητό προάγει τον επιταχυνόμενο σχηματισμό λιπώδους μάζας |
| Λευκό ψωμί, ζυμαρικά από μαλακό σιτάρι | Τροφές πλούσιες σε απλούς υδατάνθρακες |
| Μαύρο τσάι, καφές | Τα ποτά παρεμβαίνουν στην κανονική πρόσληψη τροφής |
| Μαγιονέζα και άλλες σάλτσες που αγοράζονται από το κατάστημα | Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά |
| μπανάνα, ανανάς | Τέτοια φρούτα περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, δεν δίνουν αίσθημα κορεσμού. |
| Αλκοόλ, πατάτες, διάφορα fast food | Τα αλκοολούχα ποτά και τα τρόφιμα με πολλά συντηρητικά είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες και συμβάλλουν στον γρήγορο σχηματισμό περιττών κιλών. |
Είναι επίσης απαραίτητο να εγκαταλείψετε τα πικάντικα, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα. Μόνο με την τήρηση της σωστής διατροφής μπορείτε να χάσετε βάρος δραματικά σε μόλις μια εβδομάδα.
Μενού για μια εβδομάδα για να χάσετε βάρος
Για έκτακτη απώλεια βάρους 5-7 κιλών, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια μονο-δίαιτα κάθε μέρα για μια εβδομάδα - χρησιμοποιήστε μόνο ένα προϊόν. Η ακόλουθη δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε δραστικά βάρος στο σπίτι:
| καθημερινή | Προϊόντα για όλη την ημέρα |
|---|---|
| Δευτέρα | Βραστό αυγό - 6 τεμάχια |
| Τρίτη | Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 800 γραμμάρια |
| την Τετάρτη | Βρασμένο κρέας πουλερικών - 350 γραμμάρια |
| Πέμπτη | Μαγειρεμένο ρύζι (χρησιμοποιήστε 100 γραμμάρια μούσλι όταν μαγειρεύετε) |
| Παρασκευή | Βραστές πατάτες - 6 τεμάχια |
| Σάββατο | Πράσινα μήλα - 6 τεμάχια |
| Κυριακή | Κεφίρ - 1, 5 λίτρα |
Για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, δεν πρέπει να τρώτε ζάχαρη και αλάτι, διάφορα μπαχαρικά και σάλτσες κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
ασκήσεις απώλειας βάρους
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η δίαιτα από μόνη της δεν αρκεί για να χάσετε βάρος γρήγορα. Εκτός από τον αυστηρό περιορισμό της διατροφής, απαιτείται αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Επομένως, όποιος ενδιαφέρεται για το πώς να χάσει βάρος γρήγορα στο σπίτι σε μόλις 7 ημέρες θα πρέπει να είναι προετοιμασμένος για μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.
Η σωματική δραστηριότητα κάνει τη δίαιτα πιο αποτελεσματική και συμβάλλει στην ταχύτερη καύση λίπους. Η απώλεια όσο το δυνατόν περισσότερου βάρους σε μια εβδομάδα απαιτεί έντονη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα.
Ένα σύνολο ασκήσεων που πρέπει να κάνετε στο σπίτι
Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνοι σας στο σπίτι σε μια εβδομάδα χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε ένα σετ από τις ακόλουθες ασκήσεις κάθε μέρα:
- Τρέχω. Κάθε πρωί πρέπει να περπατάτε τουλάχιστον μισή ώρα.
- περιστροφή ελαστικού. Το γύρισμα ενός χούλα χουπ απαιτεί τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
- καταλήψεις. Πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 20 φορές την ημέρα.
- ενισχύστε τον τύπο. Η πρέσα πρέπει να αντλείται 50 φορές την ημέρα.
Το σχοινάκι εμφανίζεται επίσης για απώλεια βάρους σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται μέσα σε μισή ώρα - 3 σετ των 10 λεπτών.
Ένα σύνολο ασκήσεων στο γυμναστήριο
Μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα πηγαίνοντας στο γυμναστήριο. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης με αλτήρες θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε γρήγορα από το περιττό βάρος.
Τα μαθήματα γίνονται με την εξής σειρά:
- Μικροί αλτήρες παίρνονται στα χέρια.
- Υποτίθεται μια στάση με ευθεία πλάτη, τα πόδια απλώνονται στο πλάτος των ώμων.
- Οι καταλήψεις εκτελούνται με αλτήρες, όπου τα γόνατα πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία με το πάτωμα.
- Πρέπει να σκύψετε τουλάχιστον 20 φορές.
Είναι επίσης απαραίτητο να κρατάτε αλτήρες για να στρίβετε το σώμα τουλάχιστον 15 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
τρέξιμο και άλλες δραστηριότητες
Ένας από τους πρώτους τρόπους για να χάσετε βάρος σε 1 εβδομάδα είναι να ξεκινήσετε να τρέχετε το πρωί. Για έκτακτη απώλεια βάρους, συνιστάται να περπατάτε τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα.
Συνιστώνται επίσης ασκήσεις ανύψωσης σώματος. Θα πρέπει να πάρετε μια ξαπλωμένη θέση και να λυγίσετε τα γόνατά σας. Κατά την εισπνοή, είναι απαραίτητο να σηκώσετε το σώμα, να στρίψετε προς τα αριστερά και να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, πάρτε την αρχική θέση. Η ίδια κίνηση εκτελείται προς τα δεξιά. Περιστροφές προς κάθε κατεύθυνση πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον 20 φορές.
Μια άλλη άσκηση είναι να καθίσετε σε μια καρέκλα και σε μια εισπνοή σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, τα χέρια πρέπει να ακουμπούν στο κάθισμα.
Μέσα για απώλεια βάρους
Δεν αντέχουν όλοι την πιο αυστηρή δίαιτα. Ως εκ τούτου, πολλοί ενδιαφέρονται για: είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε 1 εβδομάδα χρησιμοποιώντας ειδικά μέσα;
Μάλιστα, σήμερα η αγορά προσφέρει μεγάλο αριθμό συμπληρωμάτων διατροφής που συμβάλλουν στην ταχεία καύση της λιπώδους μάζας. Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, τα προϊόντα απώλειας βάρους είναι αβλαβή για την υγεία και παράγουν αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
αθλητική διατροφή
Η ειδική αθλητική διατροφή που βοηθά στην έκτακτη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα διατίθεται στις ακόλουθες μορφές:
- Τα ποτά;
- Σκόνη;
- κάψουλες και ταμπλέτες?
- Μπαρ.
Σύμφωνα με τις κριτικές των ανθρώπων που έχασαν βάρος σε μόλις μια εβδομάδα, η αθλητική διατροφή δίνει πραγματικά αποτελέσματα. Η χρήση τους συμβάλλει στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού, στην αύξηση της αντοχής και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Αλλά για ένα γρήγορο αποτέλεσμα, πρέπει ακόμα να τηρείτε μια δίαιτα και να συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα.
Λιποδιαλύτες φαρμακείου
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν λιποδιαλύτες χωρίς ιατρική συνταγή τον τελευταίο καιρό για να χάσουν βάρος γρήγορα. Με τέτοια χάπια αδυνατίσματος, μπορείτε να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά σε μόλις μια εβδομάδα.
Το εργαλείο βοηθά στην καταστολή της όρεξης και στην καύση μάζας λίπους. Οι λιποδιαλύτες είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα.
Ερωτήσεις για ειδικούς
Η πιο κοινή ερώτηση για τους ειδικούς είναι πόσα κιλά μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα; Αν χάσουμε βάρος σύμφωνα με όλους τους κανόνες (αθλούμε, ακολουθούμε δίαιτα και ποτό), μπορείτε εύκολα να χάσετε έως και 5 κιλά υπερβολικού βάρους σε 7 ημέρες.
Κάποιοι καταφέρνουν να χάσουν 10 κιλά αυτή την περίοδο. Αλλά με αυτήν την προσέγγιση, στις περισσότερες περιπτώσεις, το υπερβολικό βάρος θα επιστρέψει πολύ σύντομα.
Μπορείς να χάσεις 5 κιλά χωρίς δίαιτα;
Πολλοί ενδιαφέρονται για το πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα. Η απώλεια του περιττού βάρους σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς μια ριζική αναθεώρηση της καθημερινής σας διατροφής είναι σχεδόν αδύνατη.
Εάν ένα άτομο χρειάζεται επειγόντως να χάσει βάρος, για παράδειγμα, κατά 5 κιλά την εβδομάδα, τότε πρέπει να καταβάλετε κάθε προσπάθεια. Είναι δυνατό να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες χωρίς αυστηρή δίαιτα, αλλά αυτός ο αριθμός θα είναι πολύ μικρότερος από 5 κιλά. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα καθαρού νερού κάθε μέρα και να εργάζεστε σκληρά στο γυμναστήριο.
Είναι δυνατόν να χάσετε 5 κιλά χωρίς άσκηση και καρδιο;
Μερικοί άνθρωποι ελπίζουν να χάσουν 5 κιλά σε 7 ημέρες μόνο κάνοντας δίαιτα χωρίς σωματική δραστηριότητα. Από αυτή την άποψη, οι ειδικοί συμφωνούν: για να χάσετε 4-5 κιλά σε μια εβδομάδα, χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.
Είναι ο συνδυασμός δίαιτας και ορισμένων ασκήσεων που θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Απλά πρέπει να επιλέξετε τον κατάλληλο τύπο προπόνησης δύναμης για τον εαυτό σας. Μπορείτε να χάσετε βάρος με πολλές διαφορετικές ασκήσεις.
παραγωγή
Έτσι είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε πολλά κιλά σε 7 ημέρες. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η απώλεια βάρους σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης έχει ένα σημαντικό μειονέκτημα. Το βάρος που χάθηκε σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα θα επανέλθει πολύ γρήγορα. Για να διορθώσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε ορισμένες προσπάθειες κάθε μέρα. Πρέπει να συνεχίσετε να ακολουθείτε τη δίαιτα, να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ και την άσκηση. Στη συνέχεια, η επίδραση της απώλειας βάρους θα εξαλειφθεί σε μια εβδομάδα. Πριν δεσμευτείτε για έκτακτη απώλεια βάρους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Για πολλούς ανθρώπους, η γρήγορη απώλεια βάρους αντενδείκνυται.